Incluso las mejores intenciones de mantenerte saludable mientras viajas pueden volar por la ventana después de un viaje largo. Desde salirte del camino con tu rutina habitual de ejercicios hasta ser tentado por deliciosas golosinas en todo el mundo, a veces parece que hay trampas en cada esquina.
¡Pero no tiene por qué ser difícil!
De hecho, viajar puede ser justo lo que necesitas para romper los malos hábitos. Con la mentalidad adecuada, puedes recuperarte y mantenerte saludable mientras estás fuera de casa. No hay un truco sencillo, pero hay algunos hábitos básicos que puedes desarrollar.
¡Aquí está la guía definitiva para mantenerte saludable mientras viajas!
La nutrición e hidratación son claves
A veces, comer bien puede parecer un campo minado. Pero te aconsejo que te mantengas simple.
Equilibra tus comidas
Lo mejor es que cocines en tu alojamiento, concéntrate en comer tus verduras y frutas mientras obtienes una fuente adecuada de proteínas.
Y cuando salgas a comer pide los platillos locales ya que la mayoría son bastante nutritivos. Evita los platos más pesados, opta por los que están cargados de verduras y productos de temporada.
Hidratación
El agua es fundamental. Antes de ir a un lugar nuevo, investiga sí el agua local es potable y en caso de que no lo sea manténte seguro abasteciéndote con agua embotellada o mejor aún lleva una botella de con filtro incorporado para que no debas gastar de más ni desechar tanto plástico.
Además adopta la rutina de beber agua todo el día, toma al menos un vaso con cada comida.
Vitaminas
Además de mantener una dieta saludable, es fundamental mantener la ingesta de zinc y vitamina C, ya que viajar te desgastará y te expondrá a nuevos gérmenes, por lo que es especialmente importante mantener saludable tu sistema inmunológico.
Haz ejercicio mientras viajas
¡Estar lejos del gimnasio no significa que no puedas hacer una buena rutina de ejercicio!
Asegúrate de caminar por el área en la que te encuentras, sal a trotar, o haz alguna de estas actividades para mantenerte en forma mientras viajas.
Tómate un tiempo para relajarte
El agotamiento de los viajes es algo que puede acercarse sigilosamente sin importar en qué parte del mundo estes, por eso fundamental para tu salud física y mental tomarte el espacio para recuperarte.
Recuerda que viajar no es una competencia, aunque queramos aprovechar el tiempo al máximo podemos tomar un baño de burbujas, salir a bailar, tomar una sienta o simplemente no hacer nada.
Vayas donde vayas, asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches. Trata de adquirir el hábito de apagar tus electrónicos al menos una o dos horas antes de acostarte para poder relajarte.
Si te enfermas
Recientemente publiqué un artículo sobre qué hacer si se enferma durante un viaje, y es una lectura obligada para todos. Si bien no es algo que quieras que suceda, es mejor estar preparado e ir con un plan de juego … ¡por si acaso!
Manejo de alergias
Las alergias son una cosa importante que puede resultar mucho más complicada cuando no estás en casa.
Es posible que en tu país sea bastante sencillo encontrar opciones sin gluten para los celíacos o sensibles a este. Sin embargo, cuando viajas a lugares desconocidos, debes ir preparado con las estrategias adecuadas para comer sin gluten.
Si tiene una alergia a alimentos o al polen siempre recuerda llevar un antialérgico en tu botiquín de viaje.
En caso de que padezcas de una alergia potencialmente mortal, es fundamental saber que debes llevar para planificar con anticipación y por supuesto nunca olvidar tener un seguro de viaje que te podrá ser de mucha ayuda durante tu viaje.
Cuida tu piel
El cuidado de tu piel es fundamental, ya sea para combatir el clima seco del invierno o una rutina que funcione con el calor del verano.
¿Una cosa sin la que nunca me quedo? ¡Bloqueador solar! Por supuesto, el protector solar es la regla fundamental para un buen cuidado de la piel.
También viajo con un buen sombrero o gorra a todas partes para protegerme de los rayos UV.
¿Qué consejos tienes para mantenerte saludable mientras viajas?
¡Me encantaría escucharlos en los comentarios a continuación!
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