Enfermarse es parte de la vida cotidiana y no siempre podrás evitar enfermarte cuando viajas, especialmente porque te expones a una gama completamente nueva de insectos, parásitos y entornos extraños.
Cuanto más tiempo pases en el camino, más probabilidades tendrás de enfermarte.
¡Pero no tiene por qué ser así! Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para reducir el riesgo y mantenerte lo más saludable posible mientras viajas.
A continuación encontraras 11 tips para que puedas evitar enfermarte cuando viajas.
Visita un profesional de la salud
Es importante mantener tus revisiones de salud al día para evitar enfermedades o quebrantos de salud y también es importante que discutas tus planes de viaje con un profesional de la salud mucho antes de salir al mundo.
No lo dejes para el último minuto, ya que es posible que no te puedan administrar vacunas y medicamentos de último momento.
Por lo general, intenta reservar tu cita entre 6 y 8 semanas antes de tu viaje. Eso te dará suficiente tiempo para averiguar si tienes algo y recibir las inyecciones o los medicamentos que necesites.
Manténte vacunado
No todas las vacunas son necesarias para cada individuo en cada viaje, y mucho depende de las vacunas que ya tengas, el país o región que estés visitando y factores individuales, como tu historial médico personal, cuánto tiempo viajarás y lo que estarás haciendo.
Para brindarte una comprensión básica de los tipos de vacunas que necesitarás, a menudo se dividen en tres categorías distintas:
Vacunas de Rutina
Son las que la mayoría de las personas reciben durante su niñez / vida adulta temprana. Estas generalmente incluyen difteria, tétanos y tos ferina (DTP); hepatitis B; hepatitis A (para grupos de riesgo); sarampión, paperas y rubéola (MMR); y VPH (para prevenir precánceres y cánceres de cuello uterino). Es importante que esté completamente al día con todas tus vacunas de rutina, incluidas las de refuerzo, si planeas viajar.
Vacunas Recomendadas
Incluyen todas las vacunas que no están incluidas en el programa de rutina de tu propio país y son específicas para viajar a un destino determinado. Estas pueden incluir vacunas contra la rabia, encefalitis japonesa, cólera, tifus y otros.
Vacunas Necesarias
Se refieren a las vacunas contra la fiebre amarilla, la enfermedad meningocócica y la poliomielitis. Muchos países donde está presente la fiebre amarilla requerirán que tengas un comprobante de vacunación antes de poder ingresar y, si te diriges a cualquier otro lugar después de viajar a un país donde están presentes estas enfermedades, deberás mostrar un comprobante de vacunación, conocido como un certificado internacional de vacunación (es decir, un pequeño libro amarillo), antes de la entrada.
Compra un seguro de viajes
Nunca salgo de casa sin un seguro de viaje. Ya que me proporciona tranquilidad al tiempo que me garantiza que, si algo sale mal, no estaré en apuros.
No querrás tener que lidiar con estas situaciones solo, y definitivamente no querrás tener que pagarlas de tu bolsillo.
Siempre compra un seguro de viaje antes de salir de casa, es mejor prepararse para lo peor, mucho antes de que suceda.
HIDRATAte
Mantenerse hidratado es muy importante, especialmente en climas cálidos. El agua es fundamental, investiga si el agua local es potable u opta por agua embotellada si tienes alguna inquietud o de ser necesario.
Evita el alcohol y manténte alejado del sol, que puede deshidratarte mucho.
Para los días con mayor actividad o exposición al sol, es fundamental obtener electrolitos, por lo que me gusta llevar paquetitos ya que son una solución rápida. Y en caso de enfermarte te van a ser de mucha ayuda.
En muchas partes del mundo, el agua del grifo no es apta para el consumo. Si bien es posible que los lugareños puedan beberlo sin problemas, no deberías intentarlo.
Si bien el agua embotellada es una buena alternativa, es increíblemente derrochadora. Le sugiero que traiga un filtro como Lifestraw o SteriPen. Ambos asegurarán que el 99,9% de las bacterias y parásitos se eliminen del agua.
Lavate las manos
Si hay algo que COVID nos enseñó es que lavarse las manos es MUCHO más importante de lo que la gente pensaba. La mitad de todas las enfermedades transmitidas por los alimentos se deben a las manos sin lavar y más del 15% de los hombres ni siquiera se lavan las manos después de ir al baño. Asqueroso, ¿verdad?
Sé que esto suena básico, pero el simple hecho de lavarse las manos es una de las mejores formas de mantenerse libre de enfermedades como diarrea, intoxicación alimentaria, gripe, hepatitis A y COVID-19.
Si bien el agua y el jabón (durante veinte segundos) son siempre la mejor opción, el desinfectante de manos también funcionará en caso de apuro.
Mantente activo
Una de las mejores formas de mantenerse en forma y saludable y combatir infecciones no deseadas es el ejercicio. Los beneficios del ejercicio son bien conocidos y están bien documentados: mejora tu salud y bienestar en general y fortalece tu sistema inmunológico, lo que lo hace menos susceptible a las enfermedades.
Y si te enfermas, tu cuerpo estará en mejores condiciones de combatir la infección y volver a ponerte de pie más rápidamente. No es infalible, por supuesto, porque la gente en forma todavía se enferma, pero en general, cuanto más en forma estés, mejor será tu cuerpo para eliminar ese molesto error o enfermedad.
Si no está activo o no estás en forma antes de comenzar a viajar, ¡utilízalo como una excusa para comenzar!. Realice una caminata por la jungla, practique senderismo en el campo o suba una montaña, nada en el mar, salga a correr, lo que sea que te guste, siempre y cuando te deje sin aliento.
CUIDA TU ALIMENTACIÓN
Trata de comer lo más saludable posible cuando viajes. Puedes experimentar la cocina local mientras obtienes tus verduras y frutas, además de obtener un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos. ¡Más que un simple plan para la salud a largo plazo, tu estómago te lo agradecerá de inmediato!
Otra gran preocupación que viene con los viajes es el estómago de los viajeros. La diarrea del viajero (también conocida como Bali Belly o La Venganza de Montezuma, etc.) suele ser el resultado de la entrada de bacterias en la comida o el agua. Para casos como estos siempre llevo en mí botiquín pastillas de loperamida como Imodium, para reducir el riesgo de contratiempos en tu viaje.
Para evitar contaminantes comunes como E. coli, Salmonella, Giardia y otros desagradables, asegúrese siempre de que la comida que está comiendo sea fresca, caliente y bien cocida.
Como regla general, quédate en lugares llenos de gente local. Si los lugareños siguen comiendo allí, es probable que la comida sea segura.
Cuidaté de los mosquitos
Las picaduras de mosquitos son una auténtica pesadilla para cualquier viajero. En el mejor de los casos, simplemente te molestarán. En el peor de los casos, pueden transmitirte una gran variedad de enfermedades como la fiebre amarilla, el dengue, la encefalitis japonesa y la malaria.
Estas son algunas formas de protegerse:
Llevar la ropa adecuada es fundamental. Usa ropa de algodón ligera y holgada que cubra la mayor parte de su piel, especialmente en los momentos y lugares de exposición máxima, por ejemplo, cerca de cuerpos de agua o al atardecer o después del anochecer, el momento pico para en que los mosquitos portadores de la malaria se alimentan.
Duerme bajo mosquiteros recubiertos de repelente cuando sea necesario.
Utiliza bobinas anti-mosquitos y dispositivos enchufables cuando sea apropiado.
Aplica siempre una buena dosis de repelente y vuelva a aplicarlo con regularidad.
Es importante recordar que ninguno de estos métodos es completamente infalible. Puedes hacer todo bien y aun así ser mordido. ¡Pero al menos esto reduce su riesgo!
Toma antimaláricos si es necesario
Los antipalúdicos son necesarios cuando visitas ciertas áreas del mundo donde correrás un alto riesgo de contraer malaria. Sin embargo, si estás visitando un área que tiene un riesgo bajo o nulo, es probable que los antipalúdicos no sean necesarios.
Ahora bien, saber cuándo son necesarios y cuándo no es un asunto diferente, y hay que tener en cuenta muchos factores diferentes.
Estos factores incluyen lo siguiente:
- El nivel de riesgo en tu destino.
- La época del año en la que viajas.
- Si hay brotes actuales.
- Cuánto tiempo te vas a quedar.
- Qué estarás haciendo.
- Experiencia pasada con antimaláricos.
Habla con tu médico o una enfermera de viaje para obtener más información sobre si los antipalúdicos son adecuados para ti y tu viaje. Como todos los medicamentos, tienen efectos secundarios, por lo que también deberás analizarlos en tu decisión.
Protéjete del sol
¡Las quemaduras solares pueden arruinar seriamente una buena experiencia de viaje!.
Las recomendaciones actuales sobre protección solar dicen que debes usar un mínimo de factor 15, aunque recomiendo al menos SPF 30.
Sin embargo, protegerse del sol va más allá de las quemaduras solares graves. También debes mantenerte bien hidratado si viajas a un país o región con un clima cálido o tropical, así como cubrirte con ropa holgada e incluso un sombrero.
Si no lo haces, la deshidratación puede aparecer muy rápidamente y eso puede conducir a condiciones más graves, como exposición, agotamiento por calor e insolación, que si no se atienden pueden convertirse en una emergencia médica.
Sucede mucho más fácilmente de lo que mucha gente piensa, así que se sensato, usa protector solar, cúbrate y manténgate hidratado.
usa una mascarilla
Si no te siente bien, asegúrese de usar una máscara cuando estés en público. Esta práctica ha sido común en Asia durante años y ayuda a evitar que se propaguen cosas como la gripe.
COVID-19 lo convirtió en algo global y, si bien es muy útil para detener la propagación del COVID, también es útil para otros virus. Por lo tanto, usa una mascarilla si te sientes mal o viajas durante la temporada de resfriados o gripe.
Después de todo, ¡has visto cómo se comporta la gente en los aviones y el transporte público! La gente es un poco asquerosa. ¡La higiene básica de tu parte te mantendrá saludable!
Estos sencillos pasos reducirán drásticamente tu riesgo de enfermarte en el extranjero. Antes de emprender tu próximo viaje, tómate un momento para pensar en tu salud y prepárate en consecuencia. De esa forma, podrás disfrutar de tu viaje con tranquilidad.
Recuerde que estos son solo consejos generales de salud; no reemplazan una consulta con tu médico o enfermera de salud en viaje.
En caso de duda, hable con un profesional.
¡Siempre es mejor prevenir que curar!
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